みなさん、こんにちは！
インストラクターの山口美香です！
いつもレッスンにご参加くださり、本当にありがとうございます！！
私が担当している
「暦ヨガ～春～」「暦ヨガ～夏～」
「暦ヨガ～秋～」「暦ヨガ～冬～」では
季節に合わせたカラダの生理的症状や
よくあるお悩みをテーマに心とカラダと付き合う方法をお話しています。
特にお悩み症状へ効果的なツボの解説やマッサージ
内蔵機能を高めるヨガのポーズを取り入れていますが、まだまだお客様へ伝えたい事がある！！
その想いがキッカケとなり、この度、東洋医学で言う暦を細かく分け
24節気ごとの解説と養生についてブログを連載させていただく事となりました👏
ブログを通して新たな気づきや、日常の中での発見がありますように✨
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第8回：立冬（りっとう）
秋空の下、木々の紅葉が美しく、どんぐりの実が落ち、秋の深まりを感じますが、
暦の上ではもう、冬の始まりである【立冬】の時期です。
◆おススメのポーズ
【楓のポーズ】
「腎経」が通る脚の裏～脚の内側に働きかけるポーズです。
①足の裏を合わせ、膝を開いて座る（合せき）
②仰向けに寝る
③右膝を立てて、胸に引き寄せ両手でつま先を持つ
④右膝を伸ばす
※無理なく伸ばせることころまで😄
※補助として足の裏にタオルをかけるのもおススメ♪
⭐爪先を手前に引きながら行うとさらに深まります
⑤左手を腰に当てる（右手ではつま先を持ったまま）
※タオルを足裏にかけている場合、タオルの端をまとめて右手で持つ
⑥右脚を横（右側）に開く
⑦５呼吸を目安にキープ
反対も同様に行いましょう😊
脚、腰の巡りが良くなります♪
ゴロンと寝た状態でできるので、
お休み前に布団の上でも行うこともできますよ💤
この時期、地面に折り重なった楓の葉先のように、
脚を広げて伸び伸びとポーズをとってみてくださいね😉✨
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冬の始まり…立冬の過ごし方についてお届けしました😊💙
これからやってくる冬の楽しみを思い浮かべると、
ワクワクしますね😍
新しい季節を迎えることができていること、
誰かとその時を共に過ごせることを嬉しく思います。
四季の移り変わりは、
今もこうして過ぎる時間がかけがえのない時であることを思い出させてくれます。
来たる冬を元気に、存分に楽しみましょう💗
皆さまと周りの方々が、
健康な毎日を送ることができますように・・・🌈✨
元気の輪が広がることを願っています✨
これからもUCHIYOGA＋のレッスンを通して、
皆さまのカラダと心のサポートをいたします。
レッスンでお会いしましょう💗
次回の記事は【小雪】をお届けします！
お楽しみに～😉
■節気とヨガ～暦と生きる
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