みなさん、こんにちは！
インストラクターの山口美香です！
いつもレッスンにご参加くださり、本当にありがとうございます！！
私が担当している
「暦ヨガ～春～」「暦ヨガ～夏～」
「暦ヨガ～秋～」「暦ヨガ～冬～」では
季節に合わせたカラダの生理的症状や
よくあるお悩みをテーマに心とカラダと付き合う方法をお話しています。
特にお悩み症状へ効果的なツボの解説やマッサージ
内臓機能を高めるヨガのポーズを取り入れていますが、まだまだお客様へ伝えたい事がある！！
その想いがキッカケとなり、この度、東洋医学で言う暦を細かく分け
24節気ごとの解説と養生についてブログを連載させていただく事となりました👏
ブログを通して新たな気づきや、日常の中での発見がありますように✨
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第4回：白露（はくろ）
暑さが和らいだ爽やかな風と高い空…
季節は少しずつ進んでいます。
また一歩、秋らしくなる【白露】の養生をご紹介いたします😄
◆白露のカラダと心
秋の空気は乾燥しており、この時期に養生をしたいのは
呼吸と関連の深い「肺(はい)」の気の流れです。
「肺」は気（呼吸）を司り、取り込んだ気を全身へと巡らせる役割を担っています。
呼吸によって外気が触れる「肺」を潤すことで、
気温の差からくる“秋バテ”の予防ができます！
季節が進むこの時期の、
食欲を維持し、消化・吸収を適切に行えるカラダの状態、
頑張りと休息のバランスがとれる心の状態を保つ“鍵”は、「肺」にあり💙
◆食養生
乾燥が進む白露の頃は、
「肺」を潤す要素が強い食材がおススメです💓
【立秋】【処暑】でご紹介した「甘味」。
「肺」を潤す助けになる「甘味」の食材には、
れんこん、卵、豆腐、豆乳、ホタテ、梨、はちみつ…
食の一工夫で、
季節の歩みと歩調を合わせて元気に過ごすことができますよ😋
自然の恵みを美味しくいただく♪
おススメレシピを番外編にて紹介させていただきますので、どうぞお楽しみに🎵✨
◆おススメのツボ押し
【孔最(こうさい)】
「肺」を司る気の道
(＝経絡(経絡))はこちら↓↓
鎖骨の下・腕の付け根～腕の前側の親指側～親指の爪(外側)
この経絡上にツボが存在しています。
「肺」の経絡上にある【孔最(こうさい)】のツボは、
肘の内側のシワの、指４本分手首寄り（親指側）にあります。
呼吸機能を高め、鼻の通りの改善、乾燥による咳の予防に…！
吐く息に合わせて３秒程押しましょう★
呼吸をしやすい状態になると、肩や首の緊張もとれるため、
肩こり・首こりが気になる方も活用してみてくださいね⭐
◆おススメのポーズ
【カワセミのポーズ】
「肺」の経絡の通り道である、
鎖骨～手の親指に働きかけて気の流れを整えるポーズです♪
①脚を肩幅1.5倍の幅に開いて立つ（爪先を前に向ける）
②背中側で両手の親指を繋ぐ
③吐く息に合わせて上半身を前に倒す
★軽減法★背中が丸くなる、呼吸がしづらい場合は膝を曲げて行いましょう！
④深めたい方はさらに上半身を倒す
⑤それぞれ３呼吸を目安にキープ
秋に姿を見ることができるカワセミが水面を見ているようなポーズ✨
「肺」通り道である腕だけでなく、腰～腿裏にかけての伸びも深まり、
ポーズをとったあとには全身の気の巡りが感じられます。
深い呼吸をしながら、ポーズをとってみてくださいね✨✨
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白露の過ごし方のヒントは見つかりましたか？
私たちを取り巻く自然に目を向け、
歩みを合わせながら自分の足で進み、
移り行く季節を満喫しましょう♪
自然と調和して元気に過ごすことは、
移り行く流れに乗りながら自分らしくあることに繋がります😉💗
皆さまと周りの方が心身ともに
健康な毎日を送ることができますように・・・🌈
これからもUCHIYOGA＋で、皆さまのカラダと心のサポートをいたします。
レッスンでお会いしましょう＾＾
次回の記事は9月16日ごろ【秋分】をお届けします！
お楽しみに～
■節気とヨガ～暦と生きる
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